「寝る時は靴下を履いたほうがいいの？それとも履かないほうがいい？」
冷え性の方ほど、こんな疑問を持ったことがあるのではないでしょうか。
足先が冷えると寝つきが悪くなりやすい一方で、靴下を履いたままだと「なんだか眠りにくい」と感じることもあります。
この記事では、寝る時に靴下を履くメリット・デメリットとともに、眠りにつく時の体のしくみ、靴下に頼らず冷えを防ぐ方法、どうしても履きたい場合の選び方をわかりやすく解説します。
冷え対策をしながら、ぐっすり眠れる習慣を一緒に見つけていきましょう。
＜あわせて読みたい＞
ヒートインナーを着るとかゆいのはなぜ？綿インナーを代わりに着て対策しよう
寝る時に靴下を履いてもいい？
寝るときに靴下を履くべきかどうかは、冷えの程度や体質によって感じ方が分かれます。
「足先が冷えるから履きたい」という人がいる一方で、「履くと眠りにくい」と感じる人も少なくありません。
靴下を履いて寝るメリット
靴下を履いて寝ることで、足先の冷えを防げます。特に寒い季節や冷え性の人は、布団に入っても足先だけが冷たく、なかなか寝つけないこともあるでしょう。そのようなときは、靴下を履くことで足元が温まり、入眠しやすくなる場合があります。
また、指先の冷えが気になる場合には、五本指ソックスや、つま先だけを覆うタイプのカバーなどを活用するのもおすすめです。足全体を覆わずに冷えやすい部分だけを温めることで、ムレを抑えながら冷え対策ができます。
靴下を履いて寝るデメリット
一方で、靴下を履いて寝ることで、熱がこもりやすく、足がむれやすくなります。体には汗腺があり、足裏は靴下を履いたままだと汗が逃げにくくなり、不快感につながりやすい部分です。
特に締め付けの強い靴下は、違和感を覚えて睡眠を妨げてしまう可能性があるため注意が必要です。
眠りにつく時のしくみ
人は眠りにつく時、深部体温（脳の温度）を下げることで入眠モードに入るというしくみを持っています。このとき、手足から熱が発散される熱放散というという流れがスムーズだと、安眠につながりやすくなるとされています。
つまり、手足がほんのり温かくなり、そこから熱が逃げていく状態が、眠りのために大切ということです。
参考：「眠りのメカニズム」（厚生労働省健康づくりサポートネット）
寝る時は靴下は履かない方がおすすめ
一見すると、寝る時は靴下を履いて足先を温めた方がよさそうに感じますが、実は睡眠の質を考えると、靴下は履かない方がおすすめです。
眠りにつく際は深部体温を下げることで足先は温まりますが、大切なのはその際に足先から熱が逃げていくことです。しかし、靴下を履いて足を覆ってしまうと、熱が外へ逃げにくくなり、深部体温が下がりにくくなることがあります。その結果、「布団に入っても眠れない」「寝つきが悪い」と感じる原因になることもあります。
しかし、冷え性の方や寒い時期は、布団に入った直後の足先の冷たさが気になることもあるでしょう。そのような場合は、最初だけ靴下を履く方法がおすすめです。
布団に入るときに靴下を履き、足が温まってきて眠くなってきたタイミングで脱ぐと、冷えによる不快感を防ぎつつ、眠りにもつきやすくなるでしょう。冷え対策と快眠のバランスを取りながら、自分に合った方法を見つけていくのがおすすめです。
寝る時に靴下を履かないための対策
「靴下を履いてから脱ぐ、というのは難しそう」
そんな方は、靴下に頼らずに体を温める工夫を取り入れてみましょう。
＜寝る時に靴下を履かないための対策＞
- 布団の中をあたためておく
- 入浴して体をあたためる
- ストレッチをする
ここでは、今日からできる簡単な対策を紹介します。
布団の中をあたためておく
寝る前に布団の中をあらかじめ温めておくと、足先の冷えを感じにくくなります。
おすすめなのは以下の方法です。
- 湯たんぽを布団に入れておく
- 電気毛布を寝る前だけ使う
- 布団乾燥機で足元を温める
寝る直前に布団が温かい状態になっていれば、靴下を履かなくても足先が冷えにくく、自然に眠りにつきやすくなります。やさしいあたたかさが欲しい時には湯たんぽが特におすすめです。
入浴して体をあたためる
冷えが気になる人は、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけるのもいいでしょう。38〜40℃のぬるめのお湯に10分程度ゆっくり浸かることで、入眠しやすい状態をつくってくれると言われています。
入浴後は体温がゆっくり下がっていくため、自然と眠気が訪れやすくなります。
ストレッチをする
寝る前に軽いストレッチを行うのも、足先の冷え対策に効果的と言われています。足先をあたためたい場合には、以下のように血流を促す動きがおすすめです。
- 足首を回す
- ふくらはぎを伸ばす
- 足の指をグー・パーする
激しい運動をするのではなく、リラックスしながら行うのがポイントです。
寝る時にどうしても靴下を履きたい場合はどうする？
寝る時にはどうしても靴下を履きたい場合、つま先のあいたレッグウォーマーやつま先だけ覆うカバー、自然素材の薄手の靴下を履くのがおすすめです。
なるべく足全体を覆うのではなく、熱が発散しやすいアイテムを選びましょう。
自然素材でできた薄手の靴下を履く場合、綿100％がおすすめです。綿は吸湿性や通気性に優れているため、むれにくい特徴があり、睡眠中でも比較的快適に使えます。
まとめ：寝る時は足から汗をかけるように工夫しよう
人は眠りにつく時、手足から熱を放散することで深部体温を下げていきます。そのため、靴下を履いたままだと熱がこもり、かえって寝つきが悪くなることもあります。
冷えが強い場合は無理をする必要はありませんが、この記事で紹介した対策を試して、なるべく靴下に頼らないように工夫を取り入れるのがおすすめです。
どうしても靴下を履きたい場合は、自然素材の薄手の靴下を選びましょう。綿は吸湿性に優れているため、寝ている間にかいた汗を吸収しやすく、むれや不快感を抑えてくれます。
クオーレ・アモーレでは綿素材を使用した足用アイテムを取り揃えています。肌への負担を減らせるように縫製にもこだわっているため、快眠を目指している方はぜひお試しください。
コメント